夏天出遊時，天氣炎熱加上強烈的太陽光，有些人會感覺頭暈、想吐、渾身提不起勁，一般都說這是「中暑」，刮痧刮出來就沒事了！刮痧是中醫治療的一種，從推拿、針灸、拔罐、放血等療法變化而來，我們在刮痧 DIY 時，常使用一枚銅板加上涼涼的藥膏，往中暑人的頸背上重複的刮，只要輕輕刮幾下，頸背部刮出一大片紫紅的瘀斑，不舒服的症狀馬上舒解；刮痧因為器具簡便、操作容易，也成為一般人家庭保健的技巧，但是要將刮痧運用得宜，首先要對刮痧有正確的認識。
一、什麼是痧？
刮痧時皮膚會刮出紫紅色的皮下出血點或瘀血斑，就是所謂的「出痧」，不只是中暑會刮出「痧點」，臨床上許多疾病都會「出痧」，但以夏秋季之病為多見；在刮痧時有人會認為刮的越紫越多，效果越好，其實，「出痧」的顏色愈深、愈紫、愈紅，表示症狀較嚴重，症狀嚴重者體質通常較為虛，刮痧時更不可以強刮，實際上，每處約刮 20 下左右就可以，刮出發紅的小出血點就好了。
二、刮痧療法原理
刮痧的力道輕是「補」、強刺激則是「洩」，循氣血走向是「補」、逆經絡而走的也屬「洩」的一種方式，不知體質或狀況的話，就保持力道平均「平補平洩」，刮痧是在身體表面特定部位，反覆進行物理刺激 - 「刮」，造成皮膚表面「出痧」，藉由「出痧」來刺激體表經絡，疏散體內瘀積的氣血。
三、刮痧器具
刮痧板：正統的刮痧板狀似彎月或牛角，也有些是橢圓形或是半圓形，一塊板上要有幾個不同的邊、彎、角及不同厚薄，施於各種體型的人體，通常只要用的順手，任何一種都適宜，也可以利用家中的瓷湯匙、小圓盤、刮板、嫩竹板、瓷器片，使用其圓滑、無破損的那一面。
潤滑劑：為了減少阻力、磨擦力及避免皮膚擦傷，在刮痧時選用適當的潤滑劑、活血劑，常用冷開水、米酒，身體發熱時可用溫開水，用萬金油或青草膏不僅具有潤滑作用，還可以活血化瘀、促進血液循環、擴張毛細血管。
消毒劑：用於刮痧前皮膚局部消毒，需要 75% 酒精和消毒棉籤、棉球等。
四、刮痧功效
刮痧療法具有解表袪邪、暢通氣血、改善血液循環、促進新陳代謝等，其實，刮痧不只能解中暑，刮不同的部位就會有不同的效果，最常刮的肩頸部位，這部位是頭與身體之樞紐，若是瘀澀不通則使全身氣脈不通，刮痧肩頸部可以退燒、去暑、袪風寒，還有「肩頸一鬆，全身鬆」的說法，對於解中暑、放鬆全身有特別的療效；刮背部正中線與其兩旁一、二寸，正中線為「督脈」，兩旁為「膽經」與「膀胱經」，刮這些經絡可緩解症狀、預防感冒；刮痧還可運用在保健、強身、美容等作用。
附圖：紅色線為足少陽膽經，黃色線為足太陽膀胱經，正中線為督脈。
五、刮痧 STEP BY STEP
1. 刮痧部位用毛巾擦乾淨或以 75 ﹪酒精消毒。
2. 刮痧板鈍緣與皮膚接觸，呈 45 度角。
3. 刮向同一個方向，不可來回刮；逆經絡方向刮，一般原則頭部、背部、四肢、腹部是由上而下刮，臉部、胸部是由內而外刮。。
4. 刮的部位也是有順序的，一般先刮頭頸部，再刮他處，依序為頭部、背部、胸腹部、四肢和關節。
5. 一邊刮要不時沾一些介質潤滑。
6. 一般每個部位刮 20 次左右，總時間 20-25 分鐘為宜。
六、刮痧注意事項
1. 女性的面部忌用大面積強力的刮。
2. 刮痧要在空氣清新、通風的場所。
3. 刮完痧後，先用乾淨毛巾把皮膚上的油和汗水擦乾淨，再喝一杯溫開水、稍微休息一下。
4. 刮痧過程中詢問「會不會不舒服？」被刮的人明顯感到不舒服，最好馬上停止，讓病人坐下或平臥休息，喝些溫開水，必要時送醫治療。
5. 老人、小孩皮膚較脆弱，力道需放輕，也要特別注意被刮者的反應。
6. 正常情況下，健康的年輕者「出痧」約 2-3 小時就會褪去，最慢一天內，年紀大、病重者， 2-3 天就消失，使勁亂刮則一、兩個星期都無法消褪，並不是病重導致的。
七、不適合刮痧者
身體過瘦者。
皮膚失去彈力、破皮有傷口者。
水腫者。
血友病或有出血傾向者。
心臟病患者。
月經期與妊娠婦女的腹部
空腹時
危重病症者。
對刮痧恐懼或過敏者。
傳染性皮膚病者，如癤腫、癰瘡、疤痕、潰爛。
糖尿病足者。
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